po treningu

Witam, cały czas ćwiczyłem 3-4razy w tygodniu, po 2,5 roku treningu waga pokazywała 92-93kg, sylwetka wyglądała dość dobrze. Planowałem zrobić okres masowy od października/listopada do kwietnia (masa do okolo 105kg). Końcem października miałem wypadek samochodowy, który skończył się operacją jelita, złamaniem kręgosłupa w odcinku L2 oraz połamaną [...]

Wszystko po kolei. Wczoraj na treningu zaczalem robic przysiady. Jutro pocwicze martwy ciag. Zanim zaczne poprawnie wykonywac te cwiczenia wstawilem inne. Moze ktos sie wypowiedziec odnosnie rozpisanego treningu, prosze. W miejsce jednego cwiczenia na nogi moge wstawic przysiady, nie ma problemu. To samo tyczy sie plecow - moge wrzucic MC. Jednak [...]

[...] z posiłku 2 na następny dzień? Dzień przed zarówno jak i po High Carb jest dniem Low Carb - więc nie wiem czy te węglowodany są potrzebne w drugim posiłku w takiej ilości. Może np bym zabrał 50g i wrzucił do śniadania 50g więcej następnego dnia (po dniu treningu siłowego)?? Co o tym myślisz? Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2016-04-21 13:53:18

Widze, że jeszcze nie byłeś na treningu MMA a już wiesz co jest dobre a co jest szajsem. Trenuje już pare lat i sam używam ochraniaczy na golenie firmy Manto ( już od dobrych paru miesięcy ) i sprawują się bardzo dobrze. Widocznie ty wyczytałeś coś w necie i wiesz lepiej :) Rękawic firmy Dragon używa kilku moich kolegów i także je sobie chwalą. [...]

[...] jest brak snu...:D mówię Wam, nie ma wtedy problemów:D A ja dzisiaj pewnie tylko przysiady i martwy, może dodam uginanie i prostowanie:D ale ostatnio zamiast siłowo, ćwiczę głównie już pod kątem powrotu na SW, czyli dynamika, dynamika, dynamika i wytrzymałość:D bo nie chcę we wrześniu od razu wylądować w szpitalu po pierwszym treningu vt:D

padła mi koncepcja treningu. Nie było worka- pojechał na wypełnianie ( może przeze mnie):D, będzie jutro dopiero. Maszyny pozajmowane, mogłam robić w parach, ale ja nie cierpię stać i czekać:/ wykroki porobiłam, prostowanie porobiłam, przysiady z marnym obciażeniem, bo sztangi zajęte a sztangielki po 15 kg tylko wolne były, czyli obciążenie 30 [...]

kurde Rude, ale Ty sobie kity wkręcasz:D:D:D jakim cudem po jednym treningu wyjdą Ci prażki???? to tak jak ja bym zrobiła jeden trening i od razu wlazła w spodnie o dwa rozmiary mniejsze Ale nie no, może faktycznie tak masz:D Reso zdecydowanie za dużo pornosów oglądasz. Świat nie kręci się w okół ogórka:D

kurde Rude, ale Ty sobie kity wkręcasz:D:D:D jakim cudem po jednym treningu wyjdą Ci prażki???? Synthol robi swoje Świat nie kręci się w okół ogórka:D a co sobie tam wkładacie ?

hehe a ja jednak po 20 dopiero idę na relaks:D:D:D Jerzy taaaa jak widać:D:D:D ale to tylko dzisiaj takie smuty:D:D Rudziu dzięki za wszystkie życzonka, Tobie także miłego treningu bez kontuzji:D I jak najszybszego dostępu do Twojego okna na świat:D

Eco bardzo dobrze wiem, co to trening izometryczny..... i jeszcze potrafię rozróżnić kiedy ktoś robi to w ramach treningu a kiedy ktoś po prostu gapi się na swoją łapę i podziwia, jak to ona nie urosła.... chwaląc się przy tym kumplom

ja bym robila po 2 takie A i 2 B podczas jednego treningu hihihi myslalam ze Obliques chce mnie skatowac Malinowa, to, że będziesz robiła albo trening A albo trening B wcale nie oznacza, że nie wyjdziesz skatowana ja mam w jeden dzień tylko cztery ćwiczenia + 30 min. aerobów i wychodze z sali mokra jak spod prysznica ale chyba o to chodzi, aby [...]

[...] drazka wyciagu gornego do klatki na 25kg,bo jednak dzisiaj juz mi sie bez problemu robilo to cwiczenie,oraz martwy ciag na 30, to juz ktorys trening z rzedu, a ja wreszcie czuje ze kontroluje ruchy i czuje ze miesnie pracuja Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu,wyszlam cala mokra Na rozgrzewke byl jak zwykle orbitrek 10 min, i 10 min. po.

[...] 1. dni treningowe 2. dni nietreningowe I w jednym jest więcej kcal o jakieś 100g, w którym z tych zestawów lepiej żeby było mniej kcal? W dni nietreningowe żeby uzupełniać kcal po 'wczorajszym' treningu czy w dni treningowe żeby mieć więcej siły na trening? Wiem, że pytanie z dupy, ale może jednak ma jakiś to sens, ile i kiedy ilość kcal?

[...] nie je się tłuszczy to w reszcie ma ich spozywac 30g na posiłek ? Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-11 12:42:51 Ilość posiłków ustalasz sobie w zależności od tego jak Ci pasuje względem szkoły, pracy, treningu, czy innych obowiązków. Możesz jeść tłuszcze w posiłkach okołotreningowych. Podziel każdy po równo, tylko tak jak Ci pasuje.

Środa 14.05.14 ***TRENING*** HIIT 15s - sprint 45s - marsz x5 Troche było czuć zmeczęnie w nogach po wtorkowym treningu ale i tak udalo sie zrobić tak intensywnie jak planowałem. Od nast tyg albo zwieksze ilosc interwałów albo dodam drugą sesję w tygodniu.

Witam, cwicze na silowni okolo 6 miesiecy, chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut

[...] chce zrzucić troche tłuszczu by miesnie byly bardziej widoczne, do ile g/kg masy ciala ograniczyc wwl i tluszcze? pić oliwe na noc tak jak dotychczas to robilem? Po kazdym treningu silowym robie aeroby 25-30minut Oliwa na noc, czy w innej porze dnia nie ma tu nic do rzeczy. Dieta ma być zbilansowana. Zmniejsz trochę kcal z węglowodanów i [...]

bcaa popijaj w trakcie siłowego już a carbo daj po całym treningu

chcesz to pij, ale ja i tak jestem zdania że wszystko po cąłym treningu się pije, jeszcze kijowe stężenie carbo zrobisz (np napój hipertoniczny)

Ok, wpadnę do tego działu, aczkolwiek też myślałem o jakimś gainerku, czy jest sens? Ćwiczę na poważnie pół roku, słyszałem, że jedyna odżywka warta uwagi to kreatyna, ale ją bierze się po roku lub dwóch treningu. Czy lepiej zostać przy normalnym jedzeniu?